klata tric

Nogi: W przysiadzie strasznie mały zakres powtórzeń, to, że dałeś taki to nie nzaczy, że jest on na siłe. Prostowanie przed uginaniem bym dał. Klata: To samo co w nogach, to że taki zaktres powtórzeń to nie znaczy, że jest on na siłe. Dałbym dipsy jakbyś miał poręcze. Bic: ok. Barki: Nie ma nic na tylni akton, dałbym za unosznie w przód unosznie [...]

z Twoim stażem 3xtydzień w zupełności wystarczy. klata+bic plecy+tric barki+nogi pozdro

Klata: Wyciskanie płasko 4s Wcysiaknie skos góra hantli 4s Rozpiętki 4s Tric: Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 4s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu 4s Szrugsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w [...]

[...] zdecydowałbym się na taki z tego linku co podałeś: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Poza nogami i barkami pozostałe partie będą ze sobą wówczas współpracować (klata i tric, plecy i bic), co zwiększy wydajność treningów -> co najwyżej zmniejsz intensywność bica i trica (jeśli połączenie okaże się za ciężkie) Pozdro.

Bez nóg to bezsens. Poza tym jak wklejasz to podziel bo jest nieczytelny całkiem. Rozpiętki bym wywalił, maszyny bym ograniczył. Więcej zarzutów, podrzutów, rwań, przysiady itp. KLATA + BARKI + TRICEPS Kto to wymyśla, że ciągle ludzie tak to łączą? Tric pracuje już przy ćwiczeniach klatki i barków. Jakby tego było mało to jeszcze osobno triceps. [...]

Klata: WL płasko Wl skos hantelki Rozpiętki Tric: Pompki na poręczach Francuz Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Bic: Uginanie sztangi stojąc Młotki Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia Coś na dw.ud np Żuraw Barki: Wyciskaj sprzed głowy Arnoldki Hantle na boki

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym złozonym ćwiczniu na partie. Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

FBW 1 zestaw? Na każdej sesji treningowej to Ćwiczysz. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:57:49

niżej to ja coś napisze spróbuj tak bic tric nogi łydki brzuch klata barki plecy kaptury

[...] Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt [...]

[...] Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Mam już ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt [...]

[...] stawy bolą. Jezeli chodzi o plan, uważam że ułożony jak najbardziej poprawnie. Zamieniłbym kolejność, czyli duże partie dał na początek, a małe na koniec. Plecy>Nogi>klata>Bary>Bic>tric. I do dużych parti dodał jeszcze jedną serie i ćwiczył normalnym FBW (dwoma planami) z progresem ciężaru :> Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce NAJPIERW TO KUP SOBIE DIETE=/ pon klata plasko 4 serie po 6-8 CZMEU NIE 8-10? skosna 4 serie po 6 CZMEU TYLKO 6? ZAKLADAM ZE SZTANGA plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 3S waski uchwyt 4 serie po 6 TO JUZ [...]

180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) 4 serie hantlem siedzac [...]

pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]

Trudno coś powiedzieć bo niestety nie poszalejesz na tym sprzęcie i trudno nawet jakiś plan zasugerować. Zrób sobie może po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową 3 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch.

zamien nogi i barki na srode a w piatek dorzuc do pleców i trica 2x klate oczywiscie najpierw klata potem tric

Pon: klata i bic Sr: plecy i tric Pt: nogi i barki

Źle powiedziałem. Klata i tric Plecy i bic

??? pon barki tric bic wt nogi (brzuch) czw klata (brzuch) piatek plecy (przedramie)